Wraz z przyspieszeniem rytmu życia człowieka i popularyzacją ekranów, takich jak komputery i telefony komórkowe, ochrona oczu staje się coraz ważniejsza. Obecnie wszystkie grupy wiekowe mają mniejsze lub większe problemy ze wzrokiem. Suchość oczu, łzawienie, krótkowzroczność, jaskra i inne objawy oczu coraz częściej wpływają na nasze życie. Aby lepiej chronić nasze oczy, opracowaliśmy następujące metody ochrony i treningu oczu.
grać w tenisa stołowego lub inne sporty przyjazne dla oczu
Grając w tenisa stołowego, potrzebujemy „szybkich rąk” i, co ważniejsze, potrzebujemy „szybko poruszających się oczu”, skierowanych w stronę piłki lub od niej, w lewo lub w prawo, lub kręcących się lub nie kręcących się. Aby dokonać trafnej oceny, informacje z gałki ocznej uzyskuje się głównie za pomocą oczu. Gałki oczne zawsze poruszają się z dużą prędkością. Przyczynia się do treningu i ostrości oczu.
Nie tylko gra w tenisa stołowego, inne piłki lub zajęcia są również dobre, takie jak badminton, koszykówka, piłka nożna, kopanie lotki, łapanie kamieni, odbijanie szklanych kulek, ciągłe rzucanie trzema małymi piłkami i tak dalej. Rozsądnie dopasuj metodę treningu do swojego czasu. Energię natury najlepiej chłonąć w stanie relaksu, w promieniach słońca na świeżym powietrzu lub w cieniu drzewa. Sporty na świeżym powietrzu kosztują wytrwałość.
Terapia ręki na wzrok
1. Pocieraj dłonie i zakryj oczy. Po trzech minutach opuść ręce i nie otwieraj jeszcze oczu, w tym momencie wszystko przed tobą jest czerwone lub pomarańczowe. Następnie otwórz oczy i spójrz przed siebie, poczujesz światło przed oczami. Ale nie zakrywaj tego zbyt mocno. Kiedy go zakryjesz, powinien być pusty, a dłoń nie powinna bezpośrednio dotykać oczu.2. Można się położyć i zakryć siebie lub pozwolić innym się zakryć. Lepiej zasłonić oczy i policzki ciepłem i lepiej się lekko pocić. Im dłuższy tym lepiej, najlepiej ponad godzinę. 3. Zakryj oczy i zrelaksuj całe ciało, nie wąchając, nie słuchając, nie myśląc ani nie mówiąc.
3.ciepły ręcznik, ciepły kompres
Przygotuj ręcznik z czystej bawełny do namoczenia w ciepłej wodzie, przekręć go na mokro, temperatura musi być kontrolowana tak, aby była nieco wyższa niż temperatura ciała, po prostu czuj się ciepło i wygodnie, temperatura jest kontrolowana w granicach 40 stopni, a gorące kompresy są surowo zabronione. Uczucie ciepła powoli przenika do oczu, głowa jest lekko gorąca, a czas może być długi lub krótki. Jednorazowo od trzech do pięciu minut najlepiej jest czuć ciepło przez ponad pół godziny za każdym razem i zmieniać ręcznik, gdy jest zimny.
4. Ciepłe kompresy jajeczne
Rano obierz gorące jajka i zamknij oczy. Poruszaj się w przód i w tył wokół powiek i oczodołów, aby rozluźnić mięśnie, aktywować krew i zwiększyć ciepło. Dwa jajka, po jednym z każdej strony, zatrzymaj się, gdy jajka nie będą gorące.
Metoda 5.punktowa
Podnieś palec wskazujący przed siebie, powoli zbliż się do nosa, zatrzymaj się na środku oczu i pozwól oczom wykonać zez, trzymając nieruchomo przez 10 do 20 sekund. Następnie palec wskazujący jest powoli odsuwany, a następnie powoli zbliżany, oczy stają się zezowane palcem wskazującym, a następnie wracają do normy, tam i z powrotem około 10 razy. Działanie to polega na regulacji odległości, która może skutecznie trenować przyśrodkowy mięsień prosty i rzęskowy oraz zmniejszać napięcie mięśni rzęskowych. Zdolność mięśni oka do regulacji jest silniejsza, a starzenie się soczewki powinno być wolniejsze, co może złagodzić zmęczenie oczu i zapobiec lub opóźnić wystąpienie starczowzroczności.
6. zmień ostrość
Umieść palec wskazujący prawej dłoni na przodzie nosa, wpatrując się w czubek palca wskazującego, przesuwaj prawą rękę po przekątnej w górę i cały czas podążaj za czubkiem palca wskazującego. Szybkość poruszania się w przód i w tył powinna być powolna i stała, a lewą i prawą rękę można ćwiczyć naprzemiennie. Może to skutecznie złagodzić ból oczu, niewyraźne widzenie i inne zjawiska.
7. Ściśnij nadgarstek
Akupunkty pielęgnacyjne pełnią funkcję oczyszczania głowy i poprawy wzroku, rozluźnienia ścięgien i aktywacji zabezpieczeń. Regularny masaż tego punktu jest dobry w łagodzeniu krótkowzroczności i starczowzroczności. Aby znaleźć punkt karmienia, należy skierować grzbiet dłoni do góry i w tym stanie obserwować stronę małego palca nadgarstka, a wystającą część kości można zobaczyć gołym okiem. Kiedy dotkniesz tej części palcami, możesz wyczuć pęknięcie, a punkt karmienia znajduje się w pęknięciu. Wykonuj akupresurę 10 do 20 razy dziennie rano i wieczorem. Powtarzając akupresurę przez około 3 miesiące, ból punktów akupunkturowych zniknie, a choroba oczu stopniowo ustąpi.
8. Zsuń palce
Ściśnij palce, aby stłumić zaćmę. Te punkty akupunkturowe znajdują się po obu stronach i pośrodku stawu kciuka. Punkty Mingyan i Fengyan mogą złagodzić ostre zapalenie spojówek, a także mogą hamować zaćmę starczą. Osoby, których oczy są podatne na zmęczenie, zwykle muszą stymulować te trzy punkty akupunkturowe dwa razy dziennie, pod warunkiem, że ucisk jest lekko bolesny. Mingyan, Fengyan i Dakonggu to trzy sąsiadujące ze sobą punkty akupunktury (niezwykłe punkty akupunktury) na naszym kciuku.
9.naciśnij czoło
Zanzhu acupoint ma działanie kojące wątrobę, rozjaśniające wzrok i odświeżające mózg, łagodzące ból głowy, zawroty głowy, drganie powiek i tak dalej.
To miejsce znajduje się w zagłębieniu na wewnętrznej krawędzi brwi. Przed pocieraniem umyj ręce, aby uniknąć infekcji oczu. Dodatkowo siła powinna być umiarkowana, wypada odczuwać lekki ból, aby nie zranić gałki ocznej zbyt dużą siłą.
10.obserwuj obiekty
Kiedy zazwyczaj siedzimy w biurze lub klasie, możemy ustawić dla siebie dwa obiekty, jeden bliżej, drugi dalej. Kiedy odpoczywamy, świadomie rozglądamy się między nimi, abyśmy mogli być aktywni. Spojrzenie na mięśnie oczu może również sprawić, że oczy będą bardziej energiczne.
11.mrugnięcie
Większość pracowników biurowych podczas pracy wpatruje się w ekran komputera. Są zbyt skoncentrowani. Możemy nie mrugnąć ani razu przez 30 do 60 sekund. Przez długi czas łzy w naszych oczach wyparują, powodując bezpośrednie skierowanie oczu. Ekspozycja na powietrze może spowodować uszkodzenie kącików oczu, a jednym mrugnięciem możemy zwilżyć oczy na około 10 sekund. Autohipnoza, ciągła sugestia, że za każdym razem, gdy mrugniesz, Twoje oczy trochę się rozjaśnią.
12. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw
Większość ludzi wie, że witamina A jest dobra dla naszych oczu, ale witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, więc spożywanie jej w dużych ilościach nie jest dobre, dlatego najlepszym sposobem jest pozyskiwanie jej z owoców i warzyw. Bardzo dobrym wyborem są na przykład marchewki. , Karoten zawarty w marchwi może syntetyzować witaminę A i jest najlepszym źródłem witaminy A w organizmie. Wątroba należy do drewna, dlatego lepiej jeść więcej zielonej żywności i warzyw.
Czas publikacji: 7 kwietnia 2022 r